Здраве

Списък на продуктите (таблица) за отслабване - Как да броим калориите?

Списъкът на продуктите за отслабване е от особено значение за хората, които искат да отслабнат или да се държат във форма

Списъкът на продуктите (таблица) за загуба на тегло е от особено значение за хората, които искат да отслабнат или да се държат във форма. Той съдържа всички хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране. Мнозина смятат, че единственият начин да отслабнете е да се ограничите до храната възможно най-много. Това е недоразумение - тялото трябва да получи всички необходими витамини и съединения, за да не изпита стрес. Асортиментът от храни за хранене е много голям, най-важното е да ги изберете за себе си.

Асортиментът от храни за хранене е много голям, най-важното е да ги изберете за себе си

Полезни въглехидрати за пълна функция на тялото

Какво знаем за въглехидратите? Въглехидратите се консумират много по-бързо от всички други съединения. Те участват в почти всички процеси на тялото, като поддържат неговите основни функции:

  • Поддържане на имунитет на определено ниво.
  • Включена в клетката.
  • Участвайте в синтеза на нуклеинова киселина.
  • Регулира метаболитните процеси.

Това са въглехидрати, които съставляват почти половината от калориите, които влизат в тялото заедно с храната. Затова първата задача за тези, които искат да отслабнат, е да контролират произведените и консумираните през деня въглехидрати. Ако няма възможност да се занимаваме с физическа култура, то това е единственият начин да се справим с проблема.

Затова първата задача за тези, които искат да отслабнат, е да контролират произведените и консумираните през деня въглехидрати.

Съвет! За да не се наблюдава непрекъснато консумацията на въглехидрати, е по-добре да се използват продукти с въглехидратно съдържание в началото на деня. Така консумацията им до края на деня ще бъде максимална.

Намаляване на телесното тегло ще се случи, когато се използват 50 грама храни, които съдържат това хранително вещество. Стабилността осигурява 100-200 грама, но голямо количество ще доведе до увеличаване на теглото. За да се определи възможно най-точно какви храни да се използват, трябва да знаете тяхното калорично съдържание.

Списъкът на продуктите за загуба на тегло, съдържащи въглехидрати в таблицата:

Хранителен продуктКалории на 100 грама100 грама съдържание на въглехидрати
ориз37288
Пшенично брашно35080
Бял хляб23350
Царевични люспи36865
Варени макаронени изделия11725
Торта пълна с крем44068
Печене на сладкиши52755
Натурален млечен сладолед16725
кефир5210
Свинска наденица30025
Печена риба19610
Пържена риба22812
Червено вино6820
Млечен шоколад52960
бира3210
захар394105
хинап26170
майонеза31115

Този списък е много по-дълъг. Тук са най-популярните продукти, които хората използват всеки ден или в големи количества. В същото време въглехидратите трябва да бъдат разнообразни по вид. Не попълвайте диетата с един продукт.

Основен протеин за тялото

Протеинът е необходим хранителен елемент за структурата на мускулите и поддържа техния тонус. Много храни съдържат протеини, които на свой ред се разделят на "правилно" и "погрешно".

Някои продукти могат да съдържат неефективни протеини, които тялото не абсорбира и не премахва, така че те се отлагат в мастните тъкани на тялото. Списъкът е нездравословна храна:

  • Сандвичи с различни видове колбаси.
  • Картофени картофи или макаронени изделия.
  • Суши.
  • Бързо хранене

Важно е! Диетата трябва да бъде гъвкава. Не трябва напълно да изключвате месото, заменяйки го с млечни продукти. В допълнение към протеините, храната съдържа и други хранителни вещества, необходими за организма.

По-добре е да се ядат повече прости протеини, които ще са от полза. Това са:

  • Варени или печени пилешки гърди.
  • Говеждо буре.
  • Варени пилешки яйца.
  • Солено филе от сьомга.

По-добре е да се ядат повече прости протеини, които ще са от полза

Спортистите приемат "полезен" протеин под формата на протеинов прах. Това трябва да стане преди и след физическо натоварване. Един ден средният човек трябва да консумира най-малко 100 грама протеин. Списъкът на протеинови продукти за отслабване в таблицата:

Хранителен продуктСъдържание на протеин в 100 грама
Черен дроб на говеда18
Месо от Турция22
Пилешко месо20
заек20,7
Месо от говеждо месо19
Ръжен хляб4,7
орех14
фантазия хляб7,6
овесена каша11
боб22,5
мляко2,8
скумрия18

Обобщавайки тази точка, искам да подчертая, че всичко зависи не само от вида на месото и продукта, но и от начина на приготвяне. Ако храната е пържена или твърде мазнина, калоричното съдържание на храната ще се увеличи няколко пъти. По-добре е да се вари или пара. Така, протеиновите съединения ще запазят структурата.

Поставете сложни въглехидрати в балансирана диета

Смята се, че най-опасният враг в борбата срещу затлъстяването може да бъде именно сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати са тези химични елементи, които създават положителна среда, в която се разграждат мазнините и протеините. Принос за тяхното асимилиране на качеството.

Съвет! Много диетолози препоръчват добавяне на сложни въглехидрати към диетата, за да се ускорят метаболитните процеси.

Таблица със списък на продуктите от сложни въглехидрати за отслабване:

категорияпродуктособеност
зеленчуциМоркови, краставици, цвекло, всякакъв вид зеле, картофи, тикваБогат на фибри, нишесте и гликоген
зеленинаЦелина, зелена салата, спанак, лук, чесън
плодовеЯбълки, праскови, круши, лимон, портокал, грейпфрут, нарНай-добрият вариант са тези, които съдържат най-малко захар
плодовеГрозде, малини, цариградско грозде, дюли, смокини, касис от всякакъв вид
Зърнени културиПшеница, елда, ръж, овесОгромно количество фибри и витамини, които допринасят за по-доброто усвояване на други хранителни вещества
пулсЛеща, грах, боб
напиткиЧервено вино, доматен сок, плодови и зеленчукови соковеНасърчаване на натрупването на "положителни" въглехидрати
конфекцияМармалад, бонбони, бонбони, черен шоколадПоддържайте нивото на въглехидратите в нормата и в същото време няма да предизвика желанието да се ядат сладкиши

В допълнение към тези продукти, храната трябва да се консумира млечни продукти. Удивително годни нискомаслени сортове сирене, мляко, извара, заквасена сметана и сметана. Напълно ниско съдържание на мазнини опции са по-добре да не се използва - те са абсолютно никакъв смисъл.

Смята се, че най-опасният враг в борбата срещу затлъстяването може да бъде именно сложни въглехидрати.

Обобщавайки, трябва да кажете за колбасите, те се считат за прости въглехидрати, но често заради тях и има излишно тегло. Често, колбаси, колбаси се консумират с хляб и сирене - това са допълнителни въглехидрати, които по някаква причина не са от значение.

Бавно и бързо въглехидрати за загуба на тегло

Бавните и бързи въглехидрати се определят от скоростта на разграждане на протеините и мазнините, превръщайки се в глюкоза. По този начин се контролира снабдяването на "сладката" съставка за мозъка и черния дроб. Ето защо е важно техният брой в организма да се поддържа в най-пълния си размер.

Нека започнем с това, първо трябва да определим какви продукти и в какво количество трябва да се използват ежедневно, за да поддържаме тяхното ниво в хармонична комбинация с други хранителни вещества.

Яденето на сокове насърчава бързото храносмилане.

Съвет! Храните с висок гликемичен индекс са източник на бързи въглехидрати, но по съдържание са нездравословни - това е храната на празника.

Списъкът на продуктите с бавни въглехидрати в таблицата за отслабване и същия списък с продукти с бързи въглехидрати за отслабване в таблицата:

бавенГликемичен индексбързГликемичен индекс
Домат, броколи, лук, зеле10Печени или пържени картофи95
Краставици, кайсия20Ориз, бял хляб, варени картофи90
Маслини, маслини, кетчуп15Пастернак, пудинг, целина85
Морков, портокал, наденица35Рогали, гевреци, пуканки70
Квас, вино, извара, кефир30Лазаня, понички, вафли75

За хората, които губят тегло без упражнения, е по-добре да се използват бавни въглехидрати. Бързо прилягат тези, които активно посещават тренировки и изграждат мускулна маса. Зърнени храни и варено месо са страхотни.

Нискокалорично ястие

В момента има много техники, които гарантират положителен резултат в процеса на намаляване на теглото. Но не всички диети и балансирана диета могат да ви помогнат да изгорите калориите.

Важно е! Не всички храни, които се варят или пекат във фурната, се запаряват на нискокалорични.

Така че нека да тръгваме!

Нискокалоричните храни могат да бъдат вкусни и здрави. Много от тях са достъпни. Списъкът на нискокалоричните продукти за отслабване в таблицата:

продуктБроят на калорииУдобства
броколи33Може да се използва в преварена и сурова. Съдържа много допълнителни минерали и витамини.
моркови35Можете да ядете под всякаква форма: запържете, гответе, без готвене. Той е източник на много полезни вещества.
Чили чушки20Много остър продукт, следователно в процеса на употреба има бързо насищане. В малки количества, положителен ефект върху почти всички системи на тялото.
артишок40Богат на калий, калций, магнезий. Насърчава по-доброто храносмилане. Той е полезен за диабетици, но има много случаи на непоносимост, затова си струва да се яде в ограничени количества.
Чай: черен, бял, зелен0Намалява апетита, е предотвратяване на много заболявания, особено на стомашно-чревния тракт

Тази храна има много положителни ефекти, които съдържат около 40-50 калории на 100 грама продукт. Нискокалоричните храни включват следното:

  • Пресни краставици, кисело зеле, репички, аспержи, зелен лук.
  • Грейпфрут, лимон, портокал.
  • Диня, череша, къпина, дюля.

Нискокалоричните храни могат да бъдат вкусни и здрави.

Нискокалоричните храни включват хранителни продукти, които могат да се консумират почти всеки ден. Броят на калориите е 40-60 единици на 100 грама:

  • Пилешко филе, постно говеждо месо, пуешко месо.
  • Калмари, скариди, сортове слаби и червени риби.
  • Нискомаслени млечни продукти.
  • Пастила, бонбони, мармалад.

За да придадете на ястието по-ярък вкус, можете да задушите зеленчуците заедно с месото. Лекото готвене изключително върху зехтин също не увеличава калоричното съдържание на ястията.

Прости въглехидрати за отслабване

Простите въглехидрати са група от монозахариди и дизахариди. Огромен плюс на прости хранителни вещества от тази група е, че те са много бързо обработени от организма. Тази опция със сигурност е подходяща за хора, които водят заседнал начин на живот, но в същото време мечтаят за отслабване.

Съвет! Дори ако простите въглехидрати се обработват без допълнително физическо натоварване, все още трябва да направите поне гимнастика или йога, за да ускорите процеса.

Общи категории храни, които съдържат прости въглехидрати: мляко, плодове, зеленчуци, сладкиши и сладкиши. Списъкът на продуктите с прости въглехидрати в таблицата за отслабване заемат водеща позиция.

Простите въглехидрати са група от монозахариди и дизахариди. Огромен плюс на прости хранителни вещества от тази група е, че те са много бързо обработени от организма.

Разнообразието е обикновена храна, която всеки обича, но за съжаление не е ограничен в количество:

  • мед;
  • захар;
  • конфитюр;
  • Газирани напитки;
  • Сладки плодове;
  • Сладки зеленчуци;
  • Бял хляб.

Това е неограниченото използване на прости хранителни вещества от тази група, което представлява заплаха под формата на увеличаване на теглото.

Отслабване на мазнини

С особена предпазливост точно на мазнините са тези, които искат да отслабнат или да поддържат форма. Именно този хранителен елемент участва в основните процеси на растеж и развитие на тялото. Ако напълно премахнете продуктите, които го съдържат от диетата, тогава може да имате огромни здравословни проблеми.

В никакъв случай мазнините не трябва да се изключват от диетата. По-добре е техният брой да се ограничи до дневната ставка, която е 30-40 грама

За да не наддават на тегло, си струва да изберете здрави мазнини, които лесно се абсорбират от организма. Това е единственото правилно решение и е естествено да се извършват паралелни физически дейности.

Списъкът на продуктите с мазнини за загуба на тегло в таблицата:

продуктособеност
Агнешко и свински корем
Телешко, говеждо месо
Голямо количество липиди
Повече мазнини
ЯдкитеВсеки вид орех съдържа полезни елементи, които влияят положително на всички функции на тялото.
Екстра вирджински зехтинИма антиоксидантно действие, подобрява обмяната на веществата
Горчив шоколадУскорява обменните процеси. Основното нещо за контролиране на използването

В никакъв случай мазнините не трябва да се изключват от диетата. По-добре е техният брой да се ограничи до дневната ставка, която е 30-40 грама.

Гледайте видеоклипа: Урок 12 Форматиране е Excel 2013 (Юли 2019).