Здраве

Упражнения за преса след цезарово сечение

Pin
Send
Share
Send
Send


По време на бременността тялото на жената става закръглено: бедрата се разширяват, гърдите се изливат, ръцете и раменете стават по-полегати. Но най-вече коремът и талията са променени. Веднага след раждането младата майка се стреми да се отърве от тези излишни килограми и гънки на стомаха възможно най-бързо. Ами онези майки, чиито бебета са родени с цезарово сечение? Има много препоръки и набори от упражнения, които могат да бъдат направени след тази операция, без да причиняват вреда на здравето.

Коремни мускули след цезарово сечение

Нека видим какво е цезарово сечение. Това е абдоминална хирургична намеса, при която детето и следродилото се отстраняват чрез разрез на предната коремна кухина и тялото на матката.

Операцията по Цезарово сечение (КС) е въведена в акушерска практика около 1916 г., но до 70-те години тя се използва като крайна мярка само с клинично тесен таз поради чести и тежки усложнения при майката. След 70-те години честотата на оперативната доставка започва да нараства бързо. Това се улеснява от много фактори, сред които важна роля играе подобряването на медицинските технологии и хирургичните методи. Развитието на независима анестезиологична служба и производството на антибиотици направиха CS по-сигурен.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

//cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Не може да се твърди, че фактът, че се прилага скалпел, засяга корема след цезарово сечение

Днес за 20% от жените раждането се извършва чрез цезарово сечение. Повечето жени вярват, че именно тази операция е основният фактор за увисването на коремните мускули. Но това не е така. При професионално извършена операция мускулите не страдат и съединителната тъкан се възстановява, оставяйки малък белег.

Виновникът на кръглото, изпъкнало коремче е бременност. През деветте месеца огромният товар върху коремните мускули беше:

  1. Повишена коремна мазнина. По време на бременността настъпва хормонална промяна на тялото, благодарение на която се образува защитна бариера под формата на мастни натрупвания на стомаха. Те са проектирани от природата, за да предпазят бъдещото бебе от механични повреди. И ако по време на изчакване на детето жената е натрупала повече от 15 кг от предписаното тегло, тогава по-голямата част от мазнината ще бъде натрупана на стомаха.
  2. Разтягане на коремните мускули. В продължение на девет месеца матката нарастваше интензивно и мускулите на корема се опъваха. Затова веднага след раждането коремът на младата майка изглежда закръглен. Отнема около два месеца, докато матката се върне в предишното си състояние.
  3. Разтягане на кожата на корема. Нарастващата матка и хормоналните промени също оказват влияние върху разтягането на кожата. Ето защо, след раждането, кожата на корема пропада, създава се гънка, която виси грозно.
  4. Отместването на центъра на тежестта. По време на бременността матката бързо расте и се издига в горната част на корема - перитонеума, центърът на тежестта се измества, тазът се движи напред, долната част на гърба се огъва, а коремът изпъкна. Така бременна жена ходи до края на раждането. Навикът за такова положение на тялото остава при жената и след бременността, тъй като първите месеци детето постоянно е в ръцете на майката. С тази поза, коремните не работят изобщо.
  5. Диастаза на изпражненията. Поради нарастващата матка, налягането върху ректусните мускули се увеличава драстично, в резултат на което те се различават в различни посоки. Ето защо, често изпъкналата корема не може да се регулира.

След цезарово сечение, белег, който предотвратява нормалното изтичане на течност от тъканта, също се повлиява от издут корем и се образува малък валяк над шев. Както и по-дълъг период на възстановяване след раждане, отколкото при естествено раждане. В която физическата активност е противопоказана през следващите месеци, докато конци се заздравеят.

И двете ми момичета са родени в естествено раждане. Но това, което е диастаза на мускулите на ректуса на корема, ми е познато. Преди втората бременност бях с доста малък ръст и докато чаках бебето, спечелих 19 кг. Дъщеря ми е родена с тегло от 3800 кг, което за мен беше доста трудно. Раждането ми премина без усложнения и на следващия ден акушерката ме накара да направя упражнението „Велосипед“ и да повдигна и спусна краката си, така че матката да се свие по-бързо. На третия ден се прибрах у дома и продължих да правя тези упражнения. Фактът, че имам диастаза, дори не подозирах, докато случайно не се натъкнах на видео в интернет, където момичето разказа за това заболяване. Един от признаците на диастаза, според нея, е коремът, който непрекъснато се издава напред и невъзможността за изграждане на коремните мускули. Аз също се сблъсках с този проблем. Скоро отидох при лекаря и диагностицирах диастаза на коремните мускули на първата степен. И когато сериозно започнах да разбирам този проблем, разбрах, че не си струва да се правят упражненията, които ми препоръчваха да правя в родилния дом. Така че преди да се занимавате с физическа активност, консултирайте се с експерти. И не само с лекари, но и с фитнес треньори, които ще разработят оптимална тренировка специално за вас.

Кога мога да започна да размахвам пресата

Така че, когато трябва да започнете коремни упражнения след цезарово сечение? Преди да започнете да се ангажирате, определено трябва да посетите лекар. Гинекологът ще изследва шевовете, ще насочи жената за ултразвуково изследване и ще даде препоръки за възстановяване на коремните мускули. За извършване на всякаква физическа активност след коремна операция трябва да бъде не по-рано от 2-3 месеца. Но преди този период вече можете да започнете да намалявате обиколката на корема:

  1. Носете превръзка. Тя не позволява на кожата и мускулите да се спуснат под собственото си тегло, а матката помага да се скъси по-бързо. Употребата на превръзка зависи от състоянието на жената и от наличието на усложнения след раждането. Средно, можете да започнете да изравнявате корема след цезарово сечение 2-3 седмици след раждането.Не е тайна, че повечето жени използват превръзки не само за да се чувстват по-добре през първите седмици, но и за да си възвърнат стройната талия
  2. Яжте правилно. Балансираната диета, богата на витамини, макро и микроелементи, е ключът към успешното нормализиране на теглото:
    • яжте 5-6 пъти на ден на малки порции;
    • премахване от диетата на всички "остатъци от храна", както и на мазнини, солени, сладки;
    • пият 2 литра на ден;
    • включват храни, които са отговорни за производството на колаген и еластин: броколи, фасул, говеждо месо, сирене, яйца, ябълки.
  3. Кърмете. Това наистина е в основата на загуба на тегло. По време на кърмене, жената прекарва 500 ккал дневно за производство на мляко. И когато кърмите в тялото на майката, се произвежда хормон окситоцин, който е отговорен за намаляването на матката и следователно за намаляване на корема.
    Тъй като се установяват хормонални нива и се активира обмяната на веществата поради производството на мляко, процесът на намаляване на теглото по време на кърмене протича гладко, но неумолимо
  4. Пълен сън. По време на сън се пуска в действие диханието на диафрагмата, което подхранва организма с кислород и ускорява метаболитните процеси. Основното нещо е да не се просмуква през нощта, тъй като диафрагмата се намира до стомаха. И ако стомахът е пълен, диафрагмата не може да работи с пълна сила. Опитайте се да ядете 3 часа преди лягане и да ядете нехранителна храна.Ако младата майка не спи достатъчно, тогава започва да се произвежда хормонът грелин, който причинява необходимостта от висококалорична храна.
  5. Домакинска дейност. Не седнете с бебето близо до входа, често ходете пеша. А скоростта на стъпката може да варира. Разхождайки се из града, насищате организма с кислород, възстановявате еластичността на кожата и започнете механизма на изгаряне на калории. Ако е възможно, не премествайте почистването около къщата на роднини. Ако подходите към този случай правилно, можете да изгорите от 120 до 150 ккал на ден, а проучванията показват, че почистването за загуба на тегло е добра алтернатива на различните диети.
  6. Козметични процедури. За да се подобри тонуса на кожата, е необходимо да се обгърне, изтърка, да се използват кремове на основата на мумие и пшеничен зародиш, да започне да се излива контраст.

Комплексът от упражнения за пресата и интензивността на натоварванията

Ако шевовете след цезарово сечение са излекувани, жената се чувства добре, а лекарят е одобрил началото на тренировката, тогава е време да започне неинтензивното физическо натоварване. Те трябва да се въвеждат постепенно, започвайки с най-минималните тренировки, а занятията трябва да се провеждат не повече от три пъти седмично.

Започнете тренировка след загряването. Нека обичайното ходене на място или упражнения да разтегнат основните мускулни групи.

Първото обучение не трябва да надвишава 10 минути, а броят на подходите трябва да варира от 5 до 10 пъти. Ако при някои от тренировките жената се чувстваше зле, замаяна или гадене, то физическата активност трябва да бъде отложена за още един месец, до пълното възстановяване на тялото.

Да разгледаме първите упражнения за пресата, които са разрешени след цезарово сечение:

Традиционен бар

Това упражнение е предназначено не само за коремни мускули. Укрепва гърба, ръцете, седалището, краката. Затяга гръдните мускули. Това уникално упражнение ще направи цялото ви тяло работа. Започнете да стоите в бара от 10-15 секунди, като постепенно увеличавате времето до 1-3 минути.

  1. Първоначалното положение лежеше на стомаха му.
  2. Застанете на лактите си така, че да са разположени директно под раменете и да повдигнете горната част на торса.
  3. Облегни се на пръстите на краката си, повдигайки бедрата и краката.
  4. Тялото трябва да бъде успоредно на пода.
  5. Задръжте тази позиция за 10 секунди, която включва мускулите на горната и долната част на тялото, което означава, че ще укрепите тялото си, правейки го еластична и опъната.

Реверс

Когато задната пластина включва мускулите на корема, гърба, задните части. Такава дъска прави ръцете по-красиви, прибрани, без да ги увеличава в обем.

  1. Началната позиция е податлива на гърба.
  2. Ние се издигаме до прави ръце, те трябва да са строго перпендикулярни на пода.
  3. Краката са прави, петите се подпират на пода.
  4. Задържайте се в това положение за 30 секунди и паднете върху задните части.
  5. Упражнението се извършва 5 пъти, а с помощта на задната пластина може да се укрепи мускулният корсет и да се повиши мускулния тонус.

Реверс с отпусната ръка

Това упражнение укрепва косите коремни мускули, трицепс, бицепс, както и бедрата и задната част на бедрото.

  1. Началната позиция, както при упражнение 1, само краката са леко раздалечени.
  2. Преместете телесното тегло на дясната ръка и издърпайте наляво пред вас и го преместете надясно.
  3. Леко завъртете тялото надясно, достигайки до права ръка.
  4. Задръжте в това положение 30 секунди.
  5. Направете същото с лявата си ръка.
  6. Повторете упражнението 5 пъти.

Фитбол упражнение

Упражненията с топка са много ефективни. Те увеличават координацията, помагат да се изработят коремните мускули, без да се натоварва гръбначния стълб.

  1. Легнете на фитбола така, че гърбът да заеме позицията на топката, а краката, наведени на коленете, са на пода, докато задните части висят надолу, а дланите са близо до ушите.
  2. При вдишване, повдигнете раменете и притиснете задните части, задръжте в това положение за 30 секунди.
  3. На издишането слизаме, отпускаме задните части.
  4. Упражнението се повтаря 10 пъти, а при упражнения с топката се натоварват не само главните, но и малките, дълбоко разположени мускули, които трудно се разработват в други техники.

Фитбол за долната мускулна група

Това упражнение помага за укрепване на най-неразрешимите коремни мускули - по-ниски. Също така, поради статичен стрес, мускулите на бедрата и краката се разработват.

  1. Началната позиция е същата като при трета тренировка, само топката се премества под долната част на гърба. Тоест, топката лежи на гърба и задните части.
  2. Ръцете се придържат към постоянен предмет и повдигнете свитите крака към стомаха.
  3. Направете упражнението 10 пъти.

Фитбол задната плоча

На пръв поглед това е лесно упражнение, но изпомпва всички мускулни групи на тялото: долната част на задните части, трицепсите, телесната мускулатура и коремната мускулатура.

  1. Ние ставаме обратното, просто хвърляме краката си на фитбол и поставяме ръцете си на дивана.
  2. Вдишайте, огъвайте коленете си и хвърляйте топката към задните части.
  3. В тази позиция задръжте топката за 10 секунди.
  4. След това изправете краката и върнете топката в първоначалното й положение.
  5. Упражнението се извършва 10 пъти.

велосипед

Чудесно упражнение за пресата и краката, особено за жени, които преди това не са били приятели на спорта. Тя може дори да бъде изпълнена от амбициозен спортист. Като начало, дръжте краката си свити, с течение на времето можете да изправите краката си и да вдигнете раменете си.

  1. Легнете по гръб.
  2. Кракът се повдига под ъгъл от 45 градуса и се огъва на колене.
  3. Ние въртим педалите във въздуха.
  4. Ние правим упражнение за 30 секунди, което е признато за едно от най-успешните, тъй като работи добре върху мускулите на корема и краката.

Уроци за обръч

Обръчът помага да се върне талията към предишната тънкост, укрепва мускулите на талията, изправя стойката и се бори с целулита на стомаха. В началния етап можете да изберете пластмасов обръч. Twist трябва да бъде с бавно темпо за 1-2 минути. Тогава пластмасовият обръч може да бъде заменен с алуминий, а времето за тренировка се увеличава до 10 минути.

Благоприятната разлика между уроците с обръч от обикновена тренировка е, че в процеса на отслабване можете да гледате едновременно любимия си филм.

Bodyflex

Можете да завършите дихателните упражнения за тренировка. Те помагат за затягане на стомаха, подходящ за жени, които не са ангажирани с тежки физически натоварвания преди бременността. Ефектът от подобно обучение се постига възможно най-скоро. Едно от ефективните дихателни упражнения се счита за упражнение "Вакуум":

  1. Легнете по гръб, огънете краката си на коленете, поставете краката си на пода, сложете ръце по тялото.
  2. Започнете плавно издишайте въздух от белите дробове, докато максимално изтеглите в стомаха.
  3. Задръжте тази позиция за 15-20 секунди.
  4. Вдишайте въздуха и отпуснете корема.
  5. Повторете упражнението 5 пъти, а упражнението "Вакуум" облекчава жените от изпъкналия "сноп от нерви" и помага за привличане на кръста

Видео: набор от упражнения за пресата след цезарово сечение от фитнес треньор Елена

За да затегнете коремните мускули, не е достатъчно само да размахате пресата. За да се подходи към този процес трябва да бъде сложен, работещ през всички мускулни групи. За да загубите излишни килограми ще помогнете на аеробните упражнения и ще изградите мускулни упражнения. Можете също да се запишете за йога или уроци за млади майки.

Месец след началото на класовете, натоварването и броят на повторенията могат да бъдат удвоени. Пълен ход на пресата, участие в фитнес, плуване и колоездене трябва да бъде след 6 месеца след раждането, ако няма противопоказания.

Имах 6 месеца след цезарово сечение. Започнах да натискам пресата 10 пъти на ден, сега ме боли вътре. Вероятно трябваше да започна по-късно.

Елена Багута

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Аз съм майка на Цезар. Първият път разтърси пресата след 4 месеца, втори път се разклащам от време на време. Последният път беше красота, но този път наистина стартира. Регистрирайте се, вероятно, на фитнес. И винаги се разсейвам от други неща. И така платени и аз определено ще отида.

Инна Пролет

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Лекарят ми каза за 2-3 месеца никакви физически упражнения изобщо, нищо по-тежко от едно дете да вдигне.

Олга

//www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Противопоказания

За съжаление не всички жени след цезарово сечение се подлагат на бързо възстановяване. Ако операцията е придружена от голяма загуба на кръв или млада майка е имала гнойно възпаление след раждането, тогава първо трябва да елиминирате всички болести и едва след това да се заемете със стягане на корема.

Абсолютните противопоказания за спорта са:

  • родова травма;
  • ендометрит;
  • дивергенция на шева;
  • треска;
  • хронични обостряни заболявания.

Винаги е необходимо да се ангажирате с фигурата. Но не забравяйте, че цезарово сечение е операция. И преди да започнете да изпомпвате пресата, трябва да се уверите, че това не се отразява на вашето здраве. И ако все още не можете да правите фитнес, обърнете внимание на начина си на живот. Яжте правилно, ходете повече на открито, приемайте витаминни и минерални комплекси и излъчвайте положителни емоции, ако е необходимо. В края на краищата, детето се нуждае не само от красива майка, но и от здрави и щастливи.

Гледайте видеоклипа: 5-минутна тренировка за стегнат корем без коремни преси (Април 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send