Здраве

Ефективни упражнения за талията у дома - Как да станем богиня!

Упражненията за тънка талия у дома ще върнат гладки завои и плосък корем

Упражнения и женски "трикове" за създаване на тънка талия у дома ще върнат гладки завои и плосък корем. Думата "талия", според една от версиите, се състои от възклицания на момиче, което се взира в огледалото с любопитство ("Аз ли съм това?"). Без да се опитвам да върна реката на времето, реалистично е да създадем перфектни пропорции благодарение на тази част от тялото.

Оптималните пропорции на корема и бедрата, ако първият индикатор е разделен на втория. Можете да поздравите тези, които имат калкулатор, показва резултат от 0.6-0.7 единици

Играта на геометрични фигури

Мъжете признават, че пясъчния часовник остава най-популярният и желан тип женска фигура (тялото, подобно на Шехерезада, има буйни гърди и бедра, тесен кръст). Не е необходимо да се претегля 50 кг. Характеристики на идеалната зона на колана:

  • Оптималните пропорции на корема и бедрата, ако първият индикатор е разделен на втория. Можете да поздравите тези, които имат калкулатор, показва резултат от 0.6-0.7 единици.
  • Понякога не е увиснал стомах, но раздутият стомах дава допълнителни обеми. Достатъчно е да коригирате използваните порции храна (преминете на 5 хранения на ден, плюс - нека количествата храна не надвишават две длани, сгънати в лодка). Допълнителни сантиметри ще изчезнат.

Съвет! Понякога видът на фигурата е продиктуван от хормони. Дисбалансът на тиреоидните хормони, естроген, захарен диабет "прави" тялото да работи по-бавно, отлага мазнините, провокира нездравословен апетит. Посещението на ендокринолог и / или гинеколог няма да бъде излишно.

Ако се нуждаете от силует на пясъчен часовник за правене на снимки, трябва да вземете печеливша поза - поставете ръцете си зад главата и разперете лактите си широко, изправете гърба си.

Понякога не е увиснал стомах, но раздутият стомах дава допълнителни обеми.

Важно е! Ако упражненията за отслабване на талията у дома не предизвикват ентусиазъм, неприветливият пол няма време или има ограничения по здравословни причини, спасявайте се с модерни съвети. Беше подходящо бельо за отслабване (коригиращо). Но не се препоръчва да го носите дълго време, противопоказания - тумори, бременност, нарушения на кръвообращението. Красотата не трябва да уврежда здравето.

Aspen талия: методи за мързеливи

Общата загуба на тегло неизменно води до намаляване на зоната на колана. Използването на повече протеинови продукти (ако няма бъбречни заболявания и водният баланс се поддържа), намаляването на общия брой консумирани калории на ден ще даде желаните резултати!

Често всичко това се прави в името на „малката черна рокля“ или вечерната рокля, подготвена за обединението. Самите дрехи могат да помогнат. Необходимо е правилно да се изберат стиловете, които лесно “завесят” до 5 кг и визуално да се разтеглят фигурата.

  • Сарафани, ризи, рокли в ретро стил, които съчетават пухкави трапецовидни поли и отворени рамене или ръкави-фенери.
  • Поли с козина, покриващи корема, или, обратно, допълнително увеличаване на бедрата (за разлика изглежда визуално подчертана тънка талия).
  • Широки колани, големи къдрици на гърдите също ще добавят "точки" в полза на корема.

Масажи, които увеличават кръвообращението в проблемните зони, използват два пъти седмично ексфолианти - всичко това ще ви бъде от полза

Здравословни и козметични процедури също са полезни. Масажи, които подобряват циркулацията на кръвта в проблемните зони, използват скраб два пъти седмично (по време на контрастен душ или релаксираща топла вана).

Съвет!Те купуват морска сол с добавка на цитрусови ароматни масла или самостоятелно създават необходимите средства - смесете сметаната (използвана като основа) с кофеин, утайка от кафе и ароматни масла от хвойна, кипарис, чаено дърво, но използвайте с повишено внимание (5-7 капки) - те могат да причинят алергия реакцията. Понякога те се добавят към средствата за опаковане около проблемните области.

Вие сте моят дъх

Ефективни и леки упражнения на талията у дома понякога започват с дихателни упражнения. Това са популярни дестинации като bodyflex (разтягане и специално дишане), oxysize (на базата на вземане пози със специално дишане). Натоварването върху тялото се дължи на абдоминално дишане (коремните мускули се изработват, диафрагмата се активира, кръвта се „ускорява” и сърцето се усилва).

Професионалистите - има положителни отзиви (талията е намалена до 14 см за 2 месеца, при правилно хранене, дихателни упражнения и увеличаване на количеството вода, консумирана на ден, не забравяйте - чаша вода сутрин, след събуждане).

Против - извършване на комплекс без инструктор, жената понякога е замаяна, може да припадне, да разбие сърцето.

Бавно вдишвайте през носа, след 2-3 секунди, без издишване, вдишвайте отново няколко пъти. Издишванията се произвеждат в същия ред и интензивност - дълги, две къси. Подход - до 4 пъти (използвайте само коремното дишане).

Ефективни и леки упражнения на талията у дома понякога започват с дихателни упражнения.

Бавно вдишвайте с носа (стомахът е вдигнат колкото е възможно), издишайте през устата (мускулите на коремната кухина изпъкват).

Те вдишват дълбоко с помощта на диафрагмата (те дори снижават брадичката си и дърпат стомаха), издишват целия въздух и задържат дъха си.

Съвет! Бременността е времето на строго отхвърляне на всякакви действия, насочени към намаляване на зоната на колана. Дихателните упражнения на талията не са изключение. Хората със заболявания на сърцето, щитовидната жлеза, очите също се препоръчва да се консултират с лекар преди гимнастика.

За слаби и физически издръжливи момичета, този комплекс няма да даде визуален резултат, ще трябва да потърсите "активни" методи.

„Спокойни” рецепти: танц на корема

Една красива зона на пояса се демонстрира от ориенталски красавици, които дори в предхристиянски времена, развиха свои собствени упражнения за талията у дома (тогава нямаше други), арабски, индийски, египетски видеоклип може лесно да бъде намерен в интернет.

Индийската хореография произлиза от мита за танцуващия бог Шива, преследвайки злите сили в танца. А новозаветната дъщеря на цар Ирод, Соломей, танцува Антипа с танци, взимайки живота на известен светец.

Танцът на корема ви помага да намерите талията си

При момичетата, занимаващи се с ориенталски танци, талията често е особено изразена (поради постоянното използване на коремните мускули), въпреки че коремът на танцьорите е мек, пресата може да бъде напълно отсъстваща.

Ключовата фигура - осемте. Застанете на два крака, не откъсвайте краката от пода. Гърбът е прав. Десното бедро се взема от дясната страна, после - колкото е възможно по-назад. По това време, лявото бедро също прави кръгови движения. След това повторете същото с лявото бедро. Оказва се, че "хоризонталната осем".

Развита коса мускули и gluteus, външната повърхност на бедрото.
"Вертикалната ос" също е насочена към тънкостта на зоната на колана. Началната позиция е същата. Десното бедро се вдига до максимум, повдигайки петата от пода, надясно и надолу (те не се отдръпват). Те правят кръгови движения, описващи обиколката на бедрото. Повторете движението на лявото бедро.

Люлеене, въртене, "люлка", "махало" (стомахът е фиксиран, а бедрата се отклоняват последователно наляво и надясно, като че ли рисуват усмивка) - въз основа на прости движения, които изгарят допълнителни калории в корема, облекчава страните.

Съвет! Видео уроци, онлайн класове в интернет и обучение с инструктор са най-добрите възможности, които се използват в комплекса.

Пръстен за обръч

Незаслужено забравен мини-симулатор е хула-обръч, с който малките момичета почти не се разделят. Днес модата за обръча се съживява. Патентован този елемент през 60-те години на ХХ век, американците, макар и усукани бамбукови листа от ръба, отдавна са били използвани от полинезийските местни хора. Момичетата могат да си позволят да си купят хула-обръч, в зависимост от степента на годност на организма.

Как да се намали талията у дома, "бързи" упражнения с този "спътник" на хармонията.

Упражненията започват с 5 минути на въртене във всяка посока, като постепенно се увеличава времето до един час

Класовете започват с лек (лек алуминиев или пластмасов) модел, за да се избегне увреждане на гръбначния стълб. След 3-4 седмици те преминават към претеглена версия (пясъкът се пълни отвътре, придобиват широк гумиран обръч с масажни вложки).

Съвет! С патологията на бъбреците, гръбначния стълб, по време на менструация и заболявания на тазовите органи, обръчът трябва да бъде изоставен.

Упражненията започват с 5 минути на въртене във всяка посока, като постепенно се увеличава времето до един час. Понякога се препоръчва да прекъснете тренировката на няколко подхода (завъртете обръча сутрин, следобед и вечер).

За да избегнете пристрастяване, замествайте ротации с други упражнения с обръча. Например, те стават срещу стената, срещу която притискат гръб. Краката леко свити. Обръчът се притисна към главата му, разперени ръце. Направете го на руло по стената, без да вдигате краката си от пода. Напрегнете косите мускули и коремните мускули.

Началната позиция е същата. Но вдигнете крака, свит в коляното. Опира се да стигне до нея. Изпълнете последователно.

Важно е! По време на тренировки коремът трябва да бъде стегнат или прибран. Упражненията се правят на празен стомах (един час преди или след хранене).

Анита Луценко: кръст след 5 минути

Популярният фитнес треньор на Украйна, който помага на всеки да отслабне и поддържа форма, предлага интензивен курс на сутрешните тренировки, който няма да отнеме повече от 5-10 минути. Достатъчно е да прекарате деня в рамките на "сутрешната тоалетна". Тези упражнения за талията у дома (вашата снимка може да се направи преди и месец след това) винаги ще помагат на тези, които нямат свободно време, да посетят фитнесите.

Ще бъде трудно да се постигнат перфектни форми без спорт.

Затоплете (без него лесно се получават ранени мускули). Разтягането ще затопли мускулите. Протегнете гърба и коремните мускули ще ви помогнат да упражните: ръцете на колана, краката на ширината на раменете. Максимално закръгляване на гърба и връщане назад, главата надолу. Сменяйте с издатина на корема и повдигайте главата. Направете ротационни движения. Замесете коленете и бедрата (сгънатият крак в изправено положение се връща назад, така че петата докосва гърба и, без да спуска крака до пода, да се движи напред, така че да докосва коляното до корема).

Ефективно упражняване, укрепване на коремните мускули и бедрата. Начална позиция - стояща. След това седят и седят, полагайки ръцете си на пода - хвърлят краката си назад (стойката наподобява пръчка или лицевата страна) - връщане на позицията (краката се качват, поставя се седнал мъж с ръце на пода). Извършете 5-10 пъти.

В изправено положение, ръцете, огънати в лактите, трябва да бъдат отделени. Те се опитват да се наведат до повдигнат крак, свит в коляното. Изпълнете интензивно.

10 пъти от всяка страна прави упражнение за косо и коремна корема. Начална позиция като за лицеви опори. Опирайки се на ръцете, кракът, свит в коляното, се привежда в тялото, сякаш се опитва да достигне до лакътя с коляното.

Завършва набор от упражнения, седнали на кръста. Седнете на пода. Гърбът е плосък. Краката леко свити в коленете, изправени. Петите се разкъсват от пода, дланите се притискат в „ключалка“ и се допират до пода на ляво и дясно, обръщайки тялото.

Можете да постигнете успех чрез редовно обучение.

Важно е, че трябва да завършите комплекса чрез сипинг, можете да седнете в лотосови пози или кръстосани крака на турски, за да се разтеглите. Устройството подобрява работата на мускулите и ги поставя в по-спокоен режим.

Тънка талия: просто килим и желание

Упражненията за талията от трепетлика у дома ще дадат резултати, ако имате скачащо въже във вашия арсенал (отлично кардио натоварване, водещо до обща загуба на тегло и в резултат на това в корема). Здравословният диск също е полезен, въртенето на което укрепва страничните мускули на тялото, образува тънък силует.

Ако няма налични инструменти, ще ви трябват само подложка и удобни дрехи за занятия.

  • Ротация. Началната позиция е да стои, краката да са разположени на ширината на раменете, ръцете са извити в лактите и притиснати до гърдите. Трябва да се въртите около оста си (опишете кръга с бедрата си, сякаш усуквате хула-обръч и завъртете тялото). Той трябва да усеща напрежението и топлината в мускулите.

Упражнения за пресата трябва да са най-добрите ви приятели

  • Легнете на пода. Краката се огъват на коленете, ръцете в лактите, водят над главата. Първият вариант е да вдигнете тялото 20-30 пъти (изпомпва горната преса) или да се опитате да сложите лакътя в обратна посока (ляво - на дясната страна, зад тялото и обратно).
  • Начална позиция - лежи по гръб, краката са прави. Единият се наведе към коляното и се включи за друг, опитвайки се да докосне пода.
  • Планката също ще бъде полезна (лежи на стомаха, акцентът е поставен върху дланта, краката са с широчина на раменете, подът е притиснат към пръстите, гърбът и задните части са изправени). Фиксирайте позицията за 4 минути (като се започне с 30 секунди).

Във всеки случай първо проучете фигурата си. Някои момичета дори в присъствието на изтънченост и тънкост са разочаровани от дисплея в огледалото - талията не се дава от природата на всеки (видът на фигурата е правоъгълник, квадрат).
След това те работят върху седалищните мускули (правят бедрата по-широки) и на гръдния (увеличават гърдите). Това създава желания силует на пясъчен часовник.

И като социалист Ким Кардашян или скандален рап певец Ники Минай е възможно да увеличат задните й части с помощта на пластични хирурзи.

Здравословното хранене и спортният режим скоро ще свършат работата.

За момичетата и жените, които не искат да харчат допълнителни пари, съветът е прост - систематичните упражнения, благосъстоянието и леката вечеря за няколко месеца ще “осигурят” техния резултат в огледалото. Оказва се, че всеки може да направи себе си красива!

Гледайте видеоклипа: 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Август 2019).