Красота

Пилатес Ринг - Ефективни упражнения за краката, гърба и талията

Ако имате пилатесен пръстен, упражненията, които се предлагат от опитни фитнес треньори ще ви помогнат да приведете тялото си в перфектна форма за кратко време.

Ако имате пилатесен пръстен, упражненията, които се предлагат от опитни фитнес треньори ще ви помогнат да приведете тялото си в перфектна форма за кратко време. Основното условие е редовността и качественото изпълнение.

Пилатес е спортно упражнение, което съчетава дихателни упражнения, умствена сила и физическа подготовка.

С какво се занимаваме?

Пилатес са спортни упражнения, които съчетават дихателни упражнения, умствена сила и физическа подготовка. Само концентрацията на ума и връзката му с тялото могат да дадат видими резултати.

Пръстен за пилатес (второто име е изотоничен пръстен) е евтин модерен симулатор, с който можете да промените тялото си. Знаейки упражнения за определени мускули, момичетата за кратко време се сбогуват с проблемите си. В крайна сметка, красив силует е ключът към успеха на мъжете, гаранция за повишено самочувствие и причина за завистта на нейните приятели.

Уникалността на симулатора е, че може да се използва от мъже и жени от различни възрасти, без да уврежда здравето. Той нежно тренира мускулите и ги води към тонус. Но спортните треньори препоръчват използването на пръстена като допълнение към други физически дейности.

Стандартният размер на пръстена Пилатес е 38 см. Благодарение на специалните захващачи, той лесно се държи и държи в различни форми за упражнения. Материалите за производство на инвентар производители избират пластмаса. Характеризира се с издръжливост и лекота.

Предимството на симулатора е и в неговата компактност и достъпна цена. След тренировка, мастната маса се изгаря, но мускулите не растат, елиминирайки излишните обеми.

Пръстен за пилатес (второто име е изотоничен пръстен) е евтин модерен симулатор, с който можете да промените тялото си.

Упражнения за краката с пилатес пръстен

Всяко момиче мечтае за красиви стройни крака. За да развиете издръжливост и физическа сила, трябва да обърнете специално внимание на областта на бедрата, бедрата и телетата. Пръстенът за пилатес в този случай е идеално решение, тъй като не изгражда мускулите, а ги укрепва, стимулира ги за дълготрайни натоварвания. Загубата на тегло е хубав бонус.

Упражнението "Plie с пръстен" е насочено към укрепване на задните части и вътрешните бедра. За да я изпълните, трябва да сте в положението на пилатес, да влезете в стомаха и да фиксирате центъра на тялото. Пръстенът е поставен леко над коленете между краката. Лактите се раздалечават и горната част на главата се изтегля към тавана. Необходимо е пръстенът да се държи в първоначалното си положение, но в същото време да се приземи. Уверете се, че долната част на гърба не се огъва. За да усложни упражнението и да даде на тялото допълнително натоварване, изпълнявайте пролетни клякания няколко пъти.

Можете да експериментирате с комбинация от упражнения. Например, можете едновременно да повлияете на краката, бедрата и корема. Мускулите са напрегнати и желаният резултат е постигнат. Тялото става здраво и здраво. Можете да комбинирате позицията: стояща, седнала, легнала.

За да се развие издръжливост и физическа сила, специално внимание трябва да се обърне на бедрата, бедрата и телетата.

Съвет! Можете да разработите за себе си набор от упражнения с пръстен за пилатес, за да повлияете най-ефективно на проблемните области.

Упражнения за гърба и укрепване на гръбначния стълб

Ако гърбът ви често боли след работа в офиса или обратното, работите усилено, натоварвайки гърба си, трябва да се отпуснете и да го укрепите. Функционирането на организма като цяло зависи от състоянието на гръбначния стълб. Има специални упражнения за тези области на тялото, които се извършват с помощта на пилатес пръстен.

Можете да развиете гръбначна мобилност, като лежите по гръб с ръце, простиращи се по тялото. Пръстенът се поставя леко над коленете и бавно се притиска. Стомаха трябва да се вкара, като се фиксира центърът на тялото. Бедрата бавно се отделят от пода по време на изтичането. Извивайки се, усещайте всеки прешлен и бавно слизайте надолу. В този случай, лопатките не трябва да излизат от пода, а основната опора - петите.

Укрепете центъра на тялото, отпуснете раменете и подобрете гърба си от начална позиция, докато стоите. Краката са поставени в позицията на Пилатес. Коремът трябва да се вкара и, като се фиксира центъра на тялото, да се разшири короната до тавана. Пръстенът се поставя върху дясното бедро, така че можете да държите пръстена с основата на дланта, завъртайки лакътя настрани. Необходимо е да се компресира симулатор на вдишване, възможно най-близо до бедрото му. При издишване налягането се намалява. Отхвърляне встрани не е желателно. Гледайте дишането и плоския гръб.

Ако гърбът ви често боли след работа в офиса или обратно, работите усилено, натоварвайки гърба си, трябва да се отпуснете и да го укрепите

Съвет! За упражнения с ръце се препоръчва да използвате пръстени с прости стопове. За останалата част от тялото е подходящ продукт със специални дръжки.

Комплекс за красива преса и тънка талия

За да видите ефекта от тренировките с пилатес, трябва да изпълнявате упражнения за пресата всеки ден. След три седмици ще забележите видим резултат. В допълнение към редовността на изпълнението, е важно да се диша правилно. В края на статията ще намерите видео материал, който ще ви помогне да се справите правилно със симулатора.

Задържайки легналото за коленете, пилатес, горната част на гърба се издига. В този случай, ръцете са разположени по тялото. Този метод може да се нарече претегляне на пресата. По време на урока тялото трябва да се задържа на най-високата точка и да замръзне.

От позицията на склона, когато пръстенът е фиксиран между коленете, трябва да извършите 5-15 усукани по гръбнака. В същото време тялото се издига и ръцете са привлечени към коленете. Прилича на стандартна тренировъчна преса, но с усложнение.

За да видите ефекта от тренировките с пилатес, трябва да изпълнявате упражнения за пресата всеки ден

Всяко момиче мечтае за красиви наклонени коремни мускули и перфектна преса. За да постигнете желания резултат, трябва да извършите просто упражнение.

Трябва да лежите на пода и да закрепите пръстена между дланта на дясната ръка и вътрешността на лявото бедро. По време на издишване, повдигнете таза и постепенно шията с раменете. Лакът на дясната ръка трябва да докосне лявото коляно. След това от началната позиция повторете действието в обратна посока. Достатъчно 10-15 пъти.

Коремът след упражнения, които се изпълняват върху него, е напълно затегнат. За да направите това, протегнете ръцете си пред себе си и стиснете пръстена, повдигнете върха на кутията. Ако имате добра физическа подготовка и упражнението изглежда твърде лесно, също вдигнете краката си в синхрон. Можете да затегнете пръстена между глезените.

Съвет!Пилатес е полезен за жените. Той помага да се развие перфектна поза и да придобие съблазнителни форми. Пръстенът ускорява процеса и подобрява ефекта от тренировките.

В допълнение към редовността на изпълнението, е важно да се диша правилно.

Корекция на бедрата

Женската задника и бедрата са способни да подлудят мъж. Но само тапицерията и релефните части на тялото наистина заслужават внимание. За да се постигне необходимото внимание от страна на противоположния пол, правете упражнения с пилатес. Тя е проста, евтина и не отнема много време.

Фитнес треньорите определят три най-добри упражнения за бедрата и свещениците:

  • Легнете по гръб, огънете краката си и ги разпръснете малко по-широко от нивото на раменете. Ръцете са опънати по тялото и пръстенът е притиснат между коленете. Плодовете трябва да се повдигат бавно по време на вдишване и да се понижават при издишване. За най-добър ефект повторете упражнението 5-15 пъти.
  • Вътрешната част на бедрото е перфектно затегната по време на упражненията от позата "легнала на ваша страна". С подходяща техника пръстенът се затяга между глезените. След това трябва да се опитате да преодолеете съпротивата на пръстена и горната част на крака, вдигнете дъното. Можете да повторите упражнението до 10 пъти за видим ефект и след това да промените крака. Ако упражнението е лесно, вдигнете ръка, докато вдигате тялото.
  • Можете да укрепите тазовите и бедровите мускули с просто упражнение. За да направите това, легнете на пода, огънете краката си на коленете и поставете пръстен за пилатес между тях. При вдишване е необходимо да се издигне горната част на гърба без помощта на ръцете, а само на краката. За да засилите положителния ефект, изпънете лакътя на дясната ръка до лявото коляно и обратно. Променете упражнението 10-15 пъти.

За да се постигне необходимото внимание от страна на противоположния пол, правете упражнения с пилатес.

За задника и бедрата изглеждат съблазнителни, не забравяйте да клекнете. Но усложняват обичайните упражнения с пилатес пръстена. Тя може да бъде притисната в ръцете или между коленете. Действайте директно върху различни мускулни групи.

Съвет! Пръстенът за пилатес може да се използва в удобно време, без дори да се отдалечава от телевизора. Основното е да усетите как мускулите се затягат по време на тренировка.

Как да използвате пилатес пръстена за затягане на гръдните мускули?

Издърпването на гръдните мускули е особено важно при жените, които са кърмили бебе. Тя губи предишната си форма и става леко увиснала. Чудните продукти за увеличаване на гърдите не са подходящи. Само спортът ще помогне за коригиране на ситуацията. С пръстена Пилатес упражненията изглеждат така:

  • Станете класическа стойка за Пилатес. Това означава, че щам пресата, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, лакти раздалечени и отпуснете раменете си колкото е възможно повече. По това време пръстенът е поставен между ръцете. Бавно я стиснете и останете на максимална точка на стрес за няколко секунди. Когато вдишвате, пуснете симулатора. Достатъчно 5-15 повторения.
  • Станете гладки, прецедете пресата, вдигнете ръцете си над главата. Опитайте се да оставите раменете си спокойни и бавно компресирайте пръстена. Повторете упражнението 5-15 пъти.

Издърпването на гръдните мускули е особено важно при жените, които са кърмили бебе.

  • Останете в класическата стойка за пилатес с плътна преса и спокойни рамене. Краката на раменете са широки. Ръце, които стискат пръстена, навиват зад гърба и надолу.
  • Ефективно укрепване на центъра на тялото, раменете и гърдите идва от редовни упражнения с пръстен за пилатес. За да изпълните правилно техниката, трябва да се изправите изправено, да влезете в стомаха и да разтегнете коронката нагоре. Краката са разположени в позицията на "Пилатес". Основата на дланите трябва да се държи така, че да е точно пред гърдите. В този случай лактите са обърнати навън. По време на издишване, трябва да стиснете пръстена колкото е възможно повече. Достатъчно е да изпълнява 5-8 пъти. Основното нещо е да не се огъват и контролират, така че ръцете винаги да остават на същото ниво.

Съвет!По време на бременност използвайте пръстен с ниска резистентност. Не е необходимо да се прилага много сила, така че ще останете в добра физическа форма дори и след раждането.

Чрез затягане на гръдните мускули, вие също укрепвате защитата на гръбначния стълб.

Отзиви за ефективността на пилатес пръстени

Лиза, на 18 години: "Преди дипломирането ми спешно се нуждаех, за да скъся талията си с 4 см, за да се впиша в роклята на мечтата. Пръстенът на Пилатес ми помогна да се отърва от ненужния sm само за три седмици редовна тренировка."

Ирина, на 25 години: „Използвах пилатесния пръстен, за да затегна гърдите си и да укрепя гръдния си кош след храненето на бебето си. Тъй като няма пари за импланти, спешно трябва да си възвърна формата, направих препоръчаните упражнения, докато бебето е заспало. дори по-добре, отколкото преди раждането. "

Анастасия, 32 години: "Телетата ми на краката ми са прекалено големи. Правих упражнения за краката на пилатесовия пръстен. Усетих как те укрепват и придобиват нова красива форма."

Ирина, на 45 години: "Винаги се опитвам да се държа в добра форма, но с годините забелязах как кожата на ръцете ми започва да се свива. Пръстенът за пилатес стана моето истинско спасение. Между другото, не работех много редовно."

Предимството на симулатора е и в неговата компактност и достъпна цена.

Олег Евгениевич, на 35 години: "Съпругата ми беше принудена да практикува на пръстена на Пилатес, обещавайки, че биреното ми коремче ще бъде изчезнало. Вярно е, че след няколко часа започнах да усещам промени в зоната за пресата, но през лятото загубих тегло. ,

Маша, на 15 години: "Често участвам в училищни състезания за дистанция. Винаги съм на 2-3 места. Уморих се от това и аз, по съвет на приятеля на майка ми, си купих пръстен за пилатес. На миналите състезания спечелих първо място. Това означава, че краката ми наистина станаха по-силни и по-твърди. "

Съвет! Не трябва да третирате пръстена за пилатес като пълноценен симулатор. Той действа като допълнение към основните спортове.

Гледайте видеоклипа: 3 по-динамични упражнения от йога за стягане на корем (Юли 2019).